常常手腳冰冷?有可能是你的血液循環出問題,教你3招輕鬆改善
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睡眠品質不好?不管天氣如何都會手腳冰冷?抵抗力很差,常常感冒?這些狀況你都有嗎?小心!這些可能都跟「血液循環不好」有關,這篇文章將教你自測血液循環好不好,並告訴你8個血液循環不好症狀,最後可以藉由改變3個生活習慣及施作3大療程,預防心血管疾病、改善血液循環不良。
3分鐘自測!你的血液循環好嗎?
- 以階梯為道具
- 做連續的上階、下階動作,以每分鐘做20次的速度進行
- 連續做3分鐘,休息30秒
- 休息後,立刻測量脈搏跳數,記錄30秒鐘的心跳次數。
紀錄心臟跳動次數,可以評估你的血液輸送氧氣效率
20-29歲 | 30-39歲 | 40-49歲 | 50歲以上 | |
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良好 | 39-46次 | 39-47次 | 41-47次 | 41-49次 |
普通 | 47-52次 | 48-53次 | 48-54次 | 50-55次 |
差 | 53-66次 | 54-66次 | 55-67次 | 56-67次 |
8個血液循環不好的症狀
- 四肢冰冷:
到達四肢的血液不足,可能會有麻木、針扎感、手腳冰冷 - 水腫、皮膚變差:
因血液代謝速度不足,無法將身體內的廢物帶離身體,導致液體無法從身體排出,嚴重者可能會導致疼痛、行動困難、甚至影響腎功能 - 腹瀉、便秘:
因消化系統仰賴血流,加上循環代謝不佳,腸道機能會變遲緩,進而導致腹瀉或便秘 - 淺眠、睡不好:
血液循環不好導致熱氣無法排出體外,不易入睡 - 女性子宮功能異常、經痛:
因血液循環不良,骨盆的血液也會不足,導致子宮卵巢無法正常運作,輕則經期不順導致經痛,嚴重者可能導致不孕症 - 容易感冒:
因體溫調節不佳,容易造成身體虛弱 - 容易感覺到疲倦:
微血管收縮,導致運送氧氣的效果變差,易造成貧血、倦怠感 - 認知功能障礙:
可能影響大腦功能,導致記憶力減退、注意力不集中
改變3大生活習慣,預防血液循環不良
![運動](https://www.niceclinic.tw/knowledge_page/wp-content/uploads/2024/03/4.webp)
運動
可促進全身血液循環、強化心臟肌肉,建議可以做有氧運動搭配伸展,例:慢跑、游泳、瑜珈,運動可以讓血管舒張,使血液循環暢通,可以使體力變佳、睡眠品質變好,此外瑜珈的伸展動作對血液循環及新陳代謝都有好處
飲食
在日常飲食中須避免重油、重鹽、重口味、精緻加工的食物,盡量以原型食物為主,高脂肪可能會造成動脈損傷及堵塞;高鹽可能會造成高血壓。除了避免上述食物外,建議可以多攝取:
Omega-3脂肪酸:油脂魚類(例:鮭魚、沙丁魚、鯖魚)、堅果、羽衣甘藍,可促進心血管健康,並改善血液循環
高纖維:蔬菜、水果、全穀物,能有助於調控膽固醇
抗氧化劑:紅茶、綠茶,可促進心血管健康及改善血液循環,此外飲用茶類可能會降低冠狀動脈疾病的發生率
鐵質食物:瘦紅肉、菠菜、毛豆、紅鳳菜,鐵質對於製造紅血球、輸送氧氣十分重要
注意作息,養成良好生活習慣
每天補充充足水分有助於稀釋血液促進流動,且避免吸菸喝酒,菸草製品會影響血液流動,並破壞血管壁,增加血液循環不良、血管阻塞的風險,還會衍伸出許多慢性疾病
3大療程,有效改善血液循環問題
EECP體外反搏
一種非侵入式治療,0痛感,一次療程為一小時,以特製氣囊套配合心電圖,與心跳收縮舒張,同步做反向的下肢擠壓,在血管內產生搏動,替血管做按摩,EECP依靠反搏作用提高靜脈回流、增加心臟輸出量,促使全身血液循環加速
經由EECP規律的血管按摩,可以在血管內產生剪應力促進一氧化氮(NO)生成,有助於改善血管內皮功能,使血管彈性增加,讓全身微血管增生
適合對象:腦中風、輕度憂鬱症、自律神經失調、失智症、高血壓、不孕症、勃起功能障礙、糖尿病、突發性耳鳴、心臟衰竭等等
除了可以改善以上患者的問題外,還可以解決部分日常困擾,例:失眠、食慾不佳、易便祕腹瀉、手腳冰冷、過敏發炎反應等等
![EECP體外反搏](https://www.niceclinic.tw/knowledge_page/wp-content/uploads/2024/05/EECP2024最新費用副作用432585177_804316351725223_2841218795226484255_n.jpg)
靜脈雷射/氦氖雷射(ILIB)
利用光纖導管將低能量的紅色雷射光,從手臂靜脈導入血管,概念像是幫血液進行低能量雷射日光浴,療程時間約為1小時,能刺激紅血球中帶氧量與彈性、改善血液循環、活化體內細胞、加強抗氧化作用、幫助組織修復,對於治療慢性病也有很大的幫助。
- 刺激紅血球:強化紅血球彈性/變形能力、應加攜氧能力
- 刺激白血球:激活白血球、粒線體功能、提升免疫機能、緩解疼痛
- 刺激血小板:改善周邊血管循環、降低血小板凝集、降低血液濃稠度
適合對象:睡眠品質不佳、性功能障礙、高血壓、糖尿病、容易感冒、預防心肌梗塞、加速傷口癒合、女性婦科問題、抽菸喝酒者等
![靜脈雷射/氦氖雷射(ILIB)](https://www.niceclinic.tw/knowledge_page/wp-content/uploads/2024/05/儀器圖片-02.png)
無針靜脈雷射/經皮雷射(OLIB)
非侵入式療程,1小時的療程時間內血液約會被修復6-7次,利用貼片將低能量紅光傳導,幫助血管做日光浴,原理與傳統靜脈雷射相同,能增加血球帶氧量、提升血液循環、調節免疫能力,但與傳統靜脈雷射不同的是,經皮雷射可以減少針扎的不適感及感染風險
適合對象:睡眠障礙、中風、感冒、傷口修復、毛髮增生、醫美療程術後消腫、三高、血管硬化者等