減肥新手必看!別再用4錯誤方法來瘦身,1張圖搞懂正確觀念

4大原因讓你「瘦不了」!

明明已經少吃多動,為什麼體重還是沒下降?想達到期望的健康身材,減重過程中一定要避免錯誤方法,以下4種錯誤方法,千萬別再繼續嘗試!

1、過度嚴格節食

節食是許多減肥的人會採取的方法,除了減少每餐攝取的熱量,也會特別避免甜食、炸物等高糖、高油脂食物,不過對於剛開始節食的人來說,限制條件太苛刻,反而容易意外暴飲暴食,無法長久實行節食計畫。

2、少量多餐迷思

少量多餐真的會比較不容易胖嗎?根據多數研究報告顯示,在少量多餐的情況下,多數人很難真正做到「少量」,還會因為進食頻率增高,讓血糖持續升高、胰島素分泌上升,更容易導致脂肪堆積,造成反效果。

3、早餐空腹不吃

你是否也認為,少吃一頓早餐、或是早午餐一起吃,就少了一餐的熱量攝取?根據澳洲研究報告指出,早上總是空腹的人,胃部更容易囤積脂肪,讓體內膽固醇升高,增加罹患心臟病和糖尿病的風險。

4、過度期待運動燃脂效果

你是否嘗試過高強度燃脂運動,流了一堆汗,覺得今天消耗掉很多熱量?運動雖然可以有效提升代謝,但多數人過度期待運動的燃脂效果,甚至在運動完因飢餓又吃下一個排骨便當,讓吃進的熱量比消耗的還多,這種「錯誤期待」反而釀成發胖的原兇

若想要有效減肥,增肌減脂是減肥者最該嘗試的方法!

最有效的減肥法-增肌減脂

增肌和減脂是2個不同的健身目標,但卻常常被放在一起做討論,因為增肌和減脂本身是相互衝突的目標,要同時做到增肌減脂,或是減肥時不掉肌肉,是相當不容易的事情

增肌是增加肌肉量,需要規劃重量訓練和高蛋白飲食來達成。若要增加肌肉量,攝取的熱量必須高於一整天的消耗量,再透過重量訓練不斷破壞肌肉,並等待肌肉自主修復,日復一日才能穩定增加肌肉量。

減脂是減少體脂肪,需要控制飲食和有氧運動來達成。若要減少脂肪量,攝取的熱量需少於一整天的消耗量,再透過跑步、游泳、騎自行車等有氧運動消耗卡路里,日復一日才能穩定減少脂肪量。

我要先增肌、還是先減脂?1張圖輕鬆判斷

增肌需要攝取較多的熱量,難免會增加脂肪的攝取,對於體脂較高的人,會建議先減脂再增肌,否則脂肪會蓋住肌肉的形狀,不管多努力訓練,都會讓肌肉線條不明顯。該如何判斷自己是否需要先減脂?從一張表就能知道!

根據身體組成分析組成表,觀察體重、骨骼肌重、體脂肪重,這3個指標的長度,將三個指標相連,外觀會近似英文字母C、I、D,體型也可以分為C、I、D三種。

C型人:屬於體重和體脂肪重較高,但肌肉量較少的體型,建議先減脂再增肌,若先進行增肌,因脂肪層較厚,會讓肌肉線條不明顯。

I型人:屬於一般正常體態,體重、肌肉量和體脂肪重相等,建議可以朝向增肌的目標努力,提升肌肉量就會漸漸朝向D型體態發展。

D型人:屬於最棒的體態,不僅肌肉量足夠、體脂也較低,是從事健身運動最理想的體態標準

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