減肥新手必看！別再用4錯誤方法來瘦身，1張圖搞懂正確觀念
4大原因讓你「瘦不了」！
明明已經少吃多動，為什麼體重還是沒下降？想達到期望的健康身材，減重過程中一定要避免錯誤方法，以下4種錯誤方法，千萬別再繼續嘗試！
1、過度嚴格節食
節食是許多減肥的人會採取的方法，除了減少每餐攝取的熱量，也會特別避免甜食、炸物等高糖、高油脂食物，不過對於剛開始節食的人來說，限制條件太苛刻，反而容易意外暴飲暴食，無法長久實行節食計畫。
2、少量多餐迷思
少量多餐真的會比較不容易胖嗎？根據多數研究報告顯示，在少量多餐的情況下，多數人很難真正做到「少量」，還會因為進食頻率增高，讓血糖持續升高、胰島素分泌上升，更容易導致脂肪堆積，造成反效果。
3、早餐空腹不吃
你是否也認為，少吃一頓早餐、或是早午餐一起吃，就少了一餐的熱量攝取？根據澳洲研究報告指出，早上總是空腹的人，胃部更容易囤積脂肪，讓體內膽固醇升高，增加罹患心臟病和糖尿病的風險。
4、過度期待運動燃脂效果
你是否嘗試過高強度燃脂運動，流了一堆汗，覺得今天消耗掉很多熱量？運動雖然可以有效提升代謝，但多數人過度期待運動的燃脂效果，甚至在運動完因飢餓又吃下一個排骨便當，讓吃進的熱量比消耗的還多，這種「錯誤期待」反而釀成發胖的原兇。
若想要有效減肥，增肌減脂是減肥者最該嘗試的方法！
最有效的減肥法－增肌減脂
增肌和減脂是2個不同的健身目標，但卻常常被放在一起做討論，因為增肌和減脂本身是相互衝突的目標，要同時做到增肌減脂，或是減肥時不掉肌肉，是相當不容易的事情。
增肌是增加肌肉量，需要規劃重量訓練和高蛋白飲食來達成。若要增加肌肉量，攝取的熱量必須高於一整天的消耗量，再透過重量訓練不斷破壞肌肉，並等待肌肉自主修復，日復一日才能穩定增加肌肉量。
減脂是減少體脂肪，需要控制飲食和有氧運動來達成。若要減少脂肪量，攝取的熱量需少於一整天的消耗量，再透過跑步、游泳、騎自行車等有氧運動消耗卡路里，日復一日才能穩定減少脂肪量。
我要先增肌、還是先減脂？1張圖輕鬆判斷
增肌需要攝取較多的熱量，難免會增加脂肪的攝取，對於體脂較高的人，會建議先減脂再增肌，否則脂肪會蓋住肌肉的形狀，不管多努力訓練，都會讓肌肉線條不明顯。該如何判斷自己是否需要先減脂？從一張表就能知道！
根據身體組成分析組成表，觀察體重、骨骼肌重、體脂肪重，這3個指標的長度，將三個指標相連，外觀會近似英文字母C、I、D，體型也可以分為C、I、D三種。
C型人：屬於體重和體脂肪重較高，但肌肉量較少的體型，建議先減脂再增肌，若先進行增肌，因脂肪層較厚，會讓肌肉線條不明顯。
I型人：屬於一般正常體態，體重、肌肉量和體脂肪重相等，建議可以朝向增肌的目標努力，提升肌肉量就會漸漸朝向D型體態發展。
D型人：屬於最棒的體態，不僅肌肉量足夠、體脂也較低，是從事健身運動最理想的體態標準。
了解增肌：增肌減脂一次滿足！輕鬆「躺出」完美腹肌
了解減脂：輕鬆消滅頑固脂肪，雕塑完美體態！
相關文章
- 皮下局部消脂「懶人包」！減脂針品牌、注意事項一次看
夏天正緩緩地接近，天氣開始轉換的同時，你是否也開始準備一些短版上衣、短褲等等的服裝啦，不過經過了一個冬天，相信不少人也疏忽了運動、飲控，造成贅肉 再現，又或是時常久坐、下個月有許多重要活動要參加的你，正在困擾著線條要怎麼救？與其只靠斷食、不斷的體雕來瘦身，不如來了解一下，快速又便利的方式-「消脂針」療程，輔助你在最短的時間內，回到該有的線條及體態！本篇將針對「皮下消脂」來做整理及統整，接下來一起看下去吧！ - 夏天到了！消除馬鞍肉總整理姐妹們！！夏天快要到啦～還躺在沙發上吃著零食的你，該起來動一動囉！長期久坐、不動容易產生肥肉及脂肪，形成大家最困擾的贅肉，包含：小腹、掰掰袖、馬鞍肉等等，而女孩們最在意的莫過於大腿上囤積的肥肉以及屁股 下垂的狀況，想要美美的迎接夏天，大方地穿上比基尼到海邊玩水嗎？本篇將針對「馬鞍肉」的消除法來做整理與介紹，正因此困擾的你，快來看看吧！
- 私密處保養怎麼做？解決暗沈、異味、鬆弛困擾私密處常見的3大困擾，包括暗沈、異味，以及鬆弛問題，針對這些症狀應該如何保養呢？日常需要避免哪些習慣？有哪些醫美療程可以有效改善私密處問題？本篇文章將帶你一一解析，並推薦合適的醫美療程，幫助解決 私密處困擾，由內而外保養私密處！
- 懶到極致！不用健身也可以擁有蜜桃臀？好羨慕那些前凸後翹的身材？常常做臀部鍛鍊，效果卻遲遲看不見？小編這就來跟大家分享，懶人必知的超級好康！讓你懶到極致也能輕鬆擁有蜜桃臀。增肌減脂是現代人非常需要的一項運動，除了懶惰之外，也有許多上班族是 沒有足夠的時間上健身房，下班後就疲憊不已，更別說是健身了，或是產後媽咪想要在短時間恢復體態，卻沒有足夠的時間及體力，因此Talent-A動磁波的出現可以說是一大福星，今天就來為大家分享這項厲害的療程！
- 蜜桃臀再現！雕塑臀部曲線，火辣翹臀不是夢隨著健身風潮盛行，更多女性熱衷於追求身體曲線以及鍛鍊肌肉，蜜桃臀更是近幾年對於「好身材」的象徵，想要擁有緊實挺翹的臀部，會讓腰身、腿部線條比例更加完美，選擇適合的鍛鍊方式前，先了解自己 屬於哪種臀型吧！除了運動訓練可以雕塑蜜桃臀外，本篇文章也將告訴你，更加輕鬆、快速的翹臀秘訣！
- 情人節醫美項目集合！助攻打造完美情人注意！注意！鮮花、餐廳的梗用到爛了，又或是想來點特別的驚喜？那刷到這篇的你，真的有福啦～在這個人人都想變美、無論性別都相當重視自己肌膚狀況、視覺年齡等的時代，若是可以攜手一起保養，那簡直是太浪漫了 ！！無需動刀，就可以讓自己整體狀態升級 ～在不知不覺中回到自己的最佳狀態，本篇來將針對男性及女性個別適合的三大療程做介紹，不用怕踩雷～讓耐斯助攻，將自己打造成完美情人吧！
- 局部減脂利器比一比！「威塑抽脂VS酷特冷凍減脂」局部減脂利器比一比！威塑抽脂與酷特冷凍減脂，兩項療程均致力於消除體內頑固脂肪，重塑身體曲線。然而，威塑抽脂手術與冷凍減脂各有特色。本篇文章幫您做完整介紹與分析，立即點擊了解更多，一次比較選擇最適合您的局部減脂 方案！
- 這樣減脂ok嗎？減脂方式懶人包「增肌減脂」這四個字相信你一定不陌生，相較於增肌，更令人煩惱的就是「減脂」了，究竟為什麼需要減脂？不吃東西就等於減脂嗎？做有氧運動就能順利減脂？減脂看幾來會比較瘦嗎？諸如此類的迷思及困惑，今天將 一併整理出來給你！而正確 減脂方式有哪些，除了少吃多動，還有別種方式嗎？現在就一起來看看「關於減脂這件事」！
